Alimentos que ajudam na qualidade do sono

Meninas, li e artigo e achei interessante compartilhá-lo com vocês.

Então aí vai uma valiosa dica de saúde...

Se você sofre com a insônia ou noites mal dormidas, saiba que a sua alimentação pode influenciar suas noites de sono.

Há alimentos que ajudam o relaxamento, proporcionando melhor qualidade de sono. Entre eles, podemos destacar o alface, maça, pepino, salsão e as ervas como a camomila e a cidreira.

Além disso, alimentos fontes de triptofano, como carboidratos encontrados na banana, podem ajudar a proporcionar noites bem dormidas, pois o triptofano participa da formação da melatonina (hormônio responsável pelo sono).

Por outro lado, comer grandes quantidades antes de deitar, principalmente alimentos refinados como o arroz branco, farinhas brancas e pão branco, pode prejudicar a hora do sono, devido sua alta absorção, pois promove o aumento de insulina, acionando assim o metabolismo.

Quanto maior a refeição noturna, maior será o tempo de latência ao sono, pois a metabolização dos alimentos precisará ser maior devido à dificuldade de digestão, levando a um retardo da sonolência.

Uma dieta balanceada, feita de acordo com o organismo de cada pessoa, aliada aos exercícios físicos, é a receita perfeita para noites melhores.

Saiba usar os alimentos para beneficiar a saúde e também melhorar a qualidade do seu sono.